C.N. MASTER ALHAURIN DE LA TORRE
PATROCINADORES
ENTRENAMIENTO DE LA SEMANA ACTUAL (VERSION DESCARGABLE AQUI )
SEMANA 20 AL 27 DE ABRIL
SESION 1
2x100 PRUEBA 2 MUY BIEN NADADOS CON LA MÁXIMA VELOCIDAD/TÉCNICA
2x25 PRUEBA 2 MAXIMA INTENSIDAD.
8X50 TECNICA BRAZOS CON TUBO PRUEBA 2
4X25 PRUEBA 2 CON VIRAJE CADA MINUTO AL 100%
4X100 PIES PROGRESIVOS EN EL 100 ESTILO PRUEBA 2 CON ALETAS SI ES POSIBLE.
6X25 CON SALIDA SI ES POSIBLE MAXIMA INTENSIDAD PRUEBA 2. OBJETIVO TRABAJAR EL ROMPIMIENTO DEL AGUA.
8X50 PALAS PRUEBA 2 CON BUEN IMPULSO DE BRAZOS.
8X25 MAXIMA INTENSIDAD
SESION 2
2x100 PRUEBA 2 MUY BIEN NADADOS CON LA MÁXIMA VELOCIDAD/TÉCNICA
400 TECNICA BRAZOS PRUEBA 2
8X50 PALAS ALETAS (SI ES POSIBLE) PROGRESIVA EN EL 50 CADA 2 MINUTOS PRUEBA 2
8X100 PROGRESIVA DE LA 1 A LA 4 DE MAS TECNICO A MAS EFICIENTE PRUEBA 2.
2XPRUEBA 2 (SI ES UN 400 HACERLO A RITMO DE 400 PERO SEN SEREIS DE 200) MUCHO DESCANSO MUCHA RECUPERACION.
SESION 3
2X100 PRUEBA 2 MUY BIEN NADADOS CON LA MAXIMA VELOCIDAD/TECNICA
*TRABAJO MUY TECNICO. BUSCAMOS VELOCIDAD PERO SIEMPRE SIN PERDER LA TECNICA*
3 BLOQUES COMO LO QUE SIGUE HACIENDO DESCANSO DE 15 SEGUNDOS ENTRE SERIES Y 1 MINUTO ENTRE BLOQUE.
4X12,5 MAXIMA INTENSIDAD/TECNICA PRUEBA 2.
4X25 CON VIRAJE. MAXIMA INTENSIDAD/TECNICA CON ENFOQUE EN EL VIRAJE Y EN EL ROMPIMIENTO DEL AGUA.
PRUEBA 2 ROTA EN 4 (SI ES UN 50 ->4X12,5, SI ES UN 100 ->4X25, SI ES UN 200->4X50 SI ES UN 400->4X100) INTENTANDO LLEGAR AL TIEMPO OBJETIVO POR FRACCION. DESCANSO 10 SEGUNDOS. EL OBJETIVO ES BUSCAR EL RITMO OBJETIVO Y SENTIR EL RITMO OBJETIVO. si quiero hacer 100 libres en 1 minuto mi objetivo es nadar 4x25 cada 15 segundos descansanso 10 segundos.