Sesión 13. 3500

3x500 Tecnica crol Deslizando mucho atendiendo a hacer una brazada larga hacia delante. Hacemos en cada serie 100 eficiente+200 Tecnica+200 progresivos en el 100. 1) sin material

2) Con palas

3) con aletas.

5x100 progresivos en el 100 crol

8x150. 100 estilos eficiente+50 estilo a elegir atope. Los estilos se pueden hacer con aletas opcionalmente.

300 crol respirando cada 3-5-7 en el mismo 25

Sesion 14 3600

3x900

8x25 cada 30"+6x50 cada 30"+4x100 cada 15".

BLOQUE 1. los 25 haciendo deslizamiento largo y fuerte. los 50 tecnica. los 100 eficientes.

BLOQUE 2. 25s Atopes con palas. 50s tecnica palas. 100s progresivos con palas.

BLOQUE 3. MEJOR ESTILO QUE NO SEA CROL. 25s atope, 50s, progesivos en el 50. 100s regresivos en el 100. Atendiendo mucho a los virajes y salidas de viraje.

DESCANSO AMPLIO.

3X200 Crol fuerte ritmo 400+ 100 crol a maxima velocidad ritmo de 100. 1 minuto de descanso.

Sesion 15 3200

100 crol eficientes (aprovechad que estas descansado para hacerlo fuerte y con buena tecnica)

100 Segundo estilo eficientes (aprovechad que estas descansado para hacerlo fuerte y con buena tecnica)

2x4x100 tecnica. 25 remada, 25 con 1 brazo, 25 con el otro, 25 punto muerto. Un bloque de 4 crol 1 bloque de 4 Primer estilo que no sea crol.

8x50 con palas. 25 remada frontal 25 crol progresivo.

4x100 Crol haciendo el primer 25 y el ultimo fuerte

200 remadas variadas.

8x50 aletas primer estilo que no sea crol. Alargar mucho los deslizamientos aprovechando las aletas.

4x100 primer estilo que no sea crol. con aletas. primer 25 y ultimo fuerte

200 suave.