SESION 1

CALENTAMIENTO

200 CROL NADANDO CON LA MEJOR TECNICA POSIBLE. INCIDIENDO MUCHO EN ESTIRAR EL BRAZO HACIA DELANTE AL ENTRAR.

VELOCIDAD PURA

2X25 + 2X50 +2X100 CROL MAXIMA INTENSIDAD. CON SALIDA SI ESPOSIBLE. 

**DESCANSO EL MISMO TIEMPO QUE SE HA INVERTIDO EN LA SERIE PERO (en las series de 25 se multiplica por 4 (X4), en las series de 50 se multiplica por 3 (x3) y en las series de 100 se multiplica por 1 (x1)

TECNICA

4x100 tecnica crol. Foco en mantener estirar la mano antes de empezar la brazada y mantener el codo alto durante toda la brazada. Con tubo ideal.

1. 25 con cada brazo

2. 25 punto muerto 25 recobro

3. Patada lateral, cada 6 patadas doy tres brazadas muy rapido y amplias y me cambio de lado (tubo opcional)

4. progresivo en el 25, empezamos muy tecnico baja velocidad y vamos aumentando la velocidad intentando no perder la tecnica.

200 Palas repitiendo el impulso del brazo del bloque de tecnica.

4x100 Pies crol. Foco en hacer una patada desde la cadera hasta el pie.

1. Pies crol con tabla y tubo

2. Pies reloj (25 crol 25 1 lado 25 espalda 25 el otro

3. pies crol con brazos en camara lenta (tubo opcional)

4. pies crol progresivos em el 25.

200 Nado crol ritmo alto con aletas

SESION 2

CALENTAMIENTO

200 CROL NADANDO CON LA MEJOR TÉCNICA POSIBLE. INCIDIENDO MUCHO EN ESTIRAR EL BRAZO HACIA DELANTE AL ENTRAR.

BLOQUE PRINCIPAL

4x(4x50+200) Crol ritmo 90% Transfiriendo el trabajo del 4x50

1. 4x50 Tecnica de crol con tubo. Foco en estirar el brazo hacia delante antes de iniciar la brazada y hacer una brazada amplia

2. 4x50 palas crol Punto muerto. Hacemos una brazada arrastrando mucha agua

3. 4x50 aletas crol (1 pies crol, 2 patata lateral, 3 pies espalda, 4 pies crol brazos camara lenta)

4. Nado muy eficiente desde la salida, deslizamiento y virajes

SESION 3

CALENTAMIENTO

200 CROL NADANDO CON LA MEJOR TECNICA POSIBLE. INCIDIENDO MUCHO EN ESTIRAR EL BRAZO HACIA DELANTE AL ENTRAR.

8x25 Crol Con salida (SI ES POSIBLE). Trabajo de Rompimiento de superficie (primera brazada antes de nadar)

TECNICA

8x50. (25 tecnica 25 fuerte)

1. Con un brazo

2. Con el otro brazo

3. punto muertos

4. recobro acuatico

5. remada frontal

6. puños cerrados

7. Mariposa pies de crol

8. Crol eficiente.

TRABAJO PUNTA VELOCIDAD

4x20 Crol fuerte con salida desde las banderillas. descanso x4

6x50 (12,5 progresivo+25 atope+12,5 progresivo) foco en hacer un viraje muy fuerte.

4x75 (25 palas fuerte+50 Crol fuerte)

Si sobra tiempo practicar virajes